Дом и семья - Беременности Упражнения - Йога для беременных женщин
Putnick | Просмотров: 495
Беременности Упражнения



Создание рутины йоги во время беременности помогает будущим мамам-будут оставаться в прекрасном состоянии до и во время родов, и в борьбе с послеродовой депрессией и стрессами. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как йога для беременных женщин, держит их более здоровые и более relaxed. Беременность-это период ожидания, наполненный обе, страх и радость иметь ребенка. Это также время, когда Ваше тело проходит через различные физические и психические изменения. Хотя существуют и другие физические упражнения, которые помогают, йоги был известен, чтобы быть полезным способом, чтобы справиться с изменениями тела и ума во время беременности.

--- Беговая дорожка тренировки для беременных женщин

Искусство йоги зародилось в Древней Индии и с тех пор стали популярным способом увеличения гибкости, прочности здания, и снижения уровня стресса. Эта универсальная дисциплина была модифицирована, чтобы удовлетворить физиологические потребности мамы-к-быть. Пренатальная йога не только избавляет беременных женщин от психологического стресса во время беременности, но и позволяет организму оставаться в форме во время труда и родов. Это может помочь в предоставлении отсрочки беременным женщинам из распространенных проблем, таких как усталость, увеличение веса, перепады настроения, судороги и отеки. С правильным руководством опытного тренера, упражнения йоги может увеличить гибкость, силу и баланс. Как ваш тренер скажет вам, рутинной практикой йоги, можно включить в вашу повседневную жизнь, регулярно практикуя асаны, пранаямы, медитации и йога. Теперь вы можете быть удивлены, о упражнениях йоги, которые являются безопасными для вас и малыша. Как тело каждого человека и здоровья является уникальным, поэтому включили уровня рисков. Поэтому, прежде чем вы можете начать свою рутину йоги, важно проконсультироваться с врачом.

Позы йоги для беременных женщин

В то время как начиная с упражнения йоги, выбрать некоторые простые асаны, которые не перенапряжение мышц и связок. Также учитывать триместре беременности. В то время как в первом триместре, сидя и стоя позы, как, 'горы', 'треугольника' и т. д.. считаются безопасными ставки, во втором и третьем триместре, помните, чтобы сократить время сессий, чтобы избежать усталости. Избежать спины и живота позы и не удержать позиции слишком долго. Позы, как 'герой', 'мудрец твист" и "полный бабочка' считаются полезными во время второго и третьего триместра.

Дыхательная гимнастика: базовые техники йоги учат беременных женщин, являются дыхательные упражнения, которые считаются жизненно важное значение для контроля энергии (праны). Несколько простых Pranayams (контроль дыхания) помогает высвободить эмоциональную напряженность и вероятность послеродовой депрессии. Некоторые из предлагаемых дыхательных упражнений являются мягкой формой kapalbhati и много анулома-вилома.
Kapalbhati: взять два нормальных вдохов, а затем вдохните. Сделайте выдох, втягивая живот, (не помню, чтобы растянуть мышцы живота) и повторите действия, сохраняя при этом акцент на выдох. Вдохните и выдохните полностью, прежде чем один раз вдох, и задержать дыхание максимально долго можно. Выдохе очень медленно.
Анулома-Вилома: это предполагает принятие Вишну мудра. С правой стороны, засовывать указательный и средний пальцы в ноздри, при этом поместив большой палец и другие пальцы по обе стороны от ноздри. Вдыхайте через левую ноздрю, удерживая правую закрытой одним большим пальцем, и считать до четырех. Закройте обе ноздри и считайте до 16 перед выдохом через правую ноздрю. Теперь повторите упражнение, вдыхая через правую ноздрю и выдох через левую.
Горы позе: это помогает в том, чтобы побудить власть неподвижности и недвижимое стабильности. Она включает в себя стоя прямо с обеими ногами на бедра Ширина. Повернуть пятки, а остальные пусть вес на пятки, в то время как вы пусть руки висят вниз к телу. Вдохнуть и выдохнуть, позволяя ваши плечи расслабляются. При выполнении этой асаны, смотреть прямо и стараться избегать движения с минимальными усилиями.

Поза треугольника: треугольник поза или Trikonasana предполагает, начиная с обращенные вниз собака позе, а затем, перемещая левую ногу вперед на 1 метр. Положите левую руку рядом с ногой и переносить вес на поясницу и на каблуках ноги в передней. Теперь медленно поднимите верхнюю часть тела, до тех пор, пока нижняя часть спины прямая, в то время как правая нога (на спине) на полу лежит. Растянуть ногу, которая находится впереди, не сгибая спину или скручивания вашего тела. Держа спину прямо, смотрите в одну точку на земле, а затем вдыхать и выдыхать. Нажмите левой рукой на пятки и поворот груди слева, в то время как ваши бедра, поясницу, ноги и голова остаются неподвижными. Теперь потянитесь правой рукой вверх и голову влево, глядя вверх вдоль своей вытянутой руки и вытянув шею.

Поза героя: один из основных сидячих позах, в позе героя позволяет сводов стопы и щиколотки должны быть растянутыми, а также улучшение осанки. Поместите ваши руки и колени на пол, держа колени хип-Ширина' друг от друга, чтобы бедра были параллельны друг другу. Ноги должны указывать назад. Сидеть между ногами, медленно опуская бедра к полу. Выпрямите спину, в то время как вы продолжаете сидеть высокий. Положите руки на бедра, закрыть глаза, и расслабиться.

Полное Бабочка: эта поза снимает напряжение с внутренней области бедра, в то время как растяжка коленей и паховой области. Сидеть на коврике, ноги вытянуты. Теперь держит ваши лодыжки, вытяните обе ноги кнутри так, что пятки коснитесь области таза. Сейчас, обхватив лодыжки, колени отказов от пятнадцати до двадцати раз. Эта поза йоги помогает в процессе родов и может быть сделано с первого триместра сама.

Важно иметь в виду, что если определенная йогическая поза вызывает дискомфорт, то рекомендуется немедленно прекратить его. Есть много классов йоги для беременных, которые подготовили практикующие йогу, чтобы помочь вам. С правильной технике и руководств, йога может быть полезной в сохранении мам-к-быть нужным, в то время как они готовятся, чтобы приветствовать маленьких ангелов в свою жизнь.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Йога для беременных женщин